冬季跑步和快走谁的减肥效果好？优缺点又有哪些，看完就明白了

在众多的减肥方法中，大家熟悉的有氧运动是见效最快，运用范围最广的减肥方法了。在缤纷的有氧运动项目中，又以跑步和快走受众面积最广。因为这两项运动对场地的要求低，没有特别的动作要领和技术限制，见效快速，所以深受大家推崇。不过在这两种减肥运动中，跑步和快走究竟谁的减肥效果更好，更加事半功倍呢？下面小黑就给各位朋友来做一个详细的分析：

冬季跑步的优点：

1、减肥效果好

(资料图)

跑步运动能够迅速的带动全身肌肉投入锻炼，从而快速燃烧全身脂肪，从你迈出的第一步开始，你从腿部到腰腹部，再到手臂和背部肌肉，都能同等的得到高强度的运动刺激，从而快速燃烧脂肪减脂塑身。

2、可以通过不断提高速度提升运动强度

在刚开始进行跑步锻炼的时候，因为心肺功能限制，我们的速度不宜过快。但是当身体已经适应一个运动频率的时候，为了提高脂肪燃烧的速度，我们可以通过调节跑步的速度，从而方便的提升运动强度，从而不断的增加减肥幅度，使得身体素质呈阶梯状不断提升，换句话说，只要你有毅力，总能不断挑战自我。

冬季跑步的缺点：

1、对腰部和膝盖的冲击力较大

但是随着运动强度的提升，跑步对于腰部和膝盖的冲击力也不断增强，在高强度运动下，即使有专业的指导防护措施，跑步运动对于腰部和膝盖的损伤也是最大的，冬季跑步前一定要让身体热起来，做到足够的拉伸，不然对关节的伤害会很大。

2、冬季跑步安全性方面

近年来，晨跑或者夜跑中单身女性屡屡出现危险，所以跑步的安全性问题也日趋开始困扰我们，特别是冬季跑步一般都是晚上，建议最好选择多人一起跑。

冬季快走的优点：

1、快走对关节的保护更加周全

由于快走的运动强度相对于跑步更加和缓，所以快走运动对于膝关节和腰部关节几乎不会造成损伤。相反因为运动活动了关节增强了血液流通，很多人都反应关节比不运动之前更加灵活了。

2、快走对心肺功能要求不高

快走一段时候后，同样的能够燃烧全身脂肪，达到减肥塑身的目的。但是因为这个运动的速度提升比较缓慢，所以对于我们心肺功能要求不高，很多平时运动较少的办公室宝宝都可以迅速无障碍的开始快走运动，是一项对于初学者非常友好的运动项目。

冬季快走的缺点：

1、快走减肥效果缓慢

凡事有利必有弊，由于运动强度不是很高，所以快走的减肥效果也是比较缓慢，但是只要能坚持下去，并且管住自己的嘴巴，肯定还是会看到效果的。

2、快走后期局限性强

快走不像跑步，这项运动的速度有个顶点，当你达到这个顶点之后，就无法再提高速度了，所以在快走一段时间后，再想继续减肥下去，就很难了。

这个冬季大家可以根据自己的身体状况，选择或者更换更加适合的减肥方式，相信只要通过不断的坚持，循序渐进之后，你的形体一定能达到自己的理想状态哦！其实最重要的还是健康。

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