你用直腿锻炼哪部分肌肉？

1、在运动中，直腿硬拉是一个不错的动作。我相信有些人熟悉直腿硬拉。当然，直腿硬拉也有很多优点。不过，直腿硬拉还是有很多要注意的，只是很多人不知道直腿硬拉练习在哪里。那么，你通过拉直腿来锻炼哪部分肌肉呢？让我们来看看。

(资料图片)

2、1.腿部肌肉

3、无论哪种硬拉，腿的肌肉都是作为运动肌肉来使用的，所以腿是硬拉最重要的部分之一。但直腿用力拉时，不能弯曲膝盖，保持整条腿伸直。相对于压腿和硬拉，直腿硬拉可以最大程度的拉伸腘绳肌，从而增加对腘绳肌的刺激效果。所以直腿拉伸可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿后侧的腘绳肌。

4、2.背部肌肉。

5、虽然腿被用作运动肌肉，但背部肌肉在硬拉中的作用并不比腿小。背部肌肉起到维持身体稳定，保证上半身的刚性，传导整个直腿拉动作中的力量的作用。在健身领域，大多数人都以硬拉为主要的背部锻炼。因此，直腿拉伸对于背部竖脊肌的锻炼也非常有效，尤其是在下背部，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌等上背部肌肉，硬拉也有很好的训练效果。

6、3.臀大肌和其他相关肌肉。

7、硬拉，像深蹲一样，需要髋关节的屈伸。直腿也不例外。臀大肌作为协调肌肉在直腿拉伸中运动。其他臀部肌肉也是最稳定的因素。因此，除了腿部和背部肌肉之外，臀部肌肉和其他相关肌肉是最重要的锻炼区域。

8、4.手臂肌肉

9、无论什么硬拉，都是用体力拉起重物的动作。举起重物时，我们自然需要依靠手臂的力量。整个直腿硬拉运动过程中，瘦肉始终处于收缩状态，保持力量。尤其是前臂肌肉需要配合手掌来抓杠铃，对肌肉的刺激更加明显。因此，拉直腿可以充分锻炼手臂肌肉。

10、5.手掌肌肉

11、无论杠铃有多重，都需要用手举起。但是如果手掌肌肉不结实，握力不够，即使身体其他部位力量强大，也很难完成硬拉动作。直腿对握力的要求反过来又锻炼了握力，增强了手掌肌肉的力量。

12、6.腹肌

13、直腿拉中，需要腹肌等核心部位来维持身体的稳定性，保证上半身的刚性，进行动力传递。因此，在直腿拉的训练过程中，腹肌也会得到一定的训练效果。

14、7.肩部和斜方肌。

15、在直腿硬拉的过程中，肩三角肌和斜方肌也会参与其中，得到一些刺激。所以如果坚持做硬拉训练，也可以让训练者拥有宽阔结实的肩膀和发达的斜方肌。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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